更年期障害

更年期障害乗り切るには、食生活での注意すべきポイントが多く、そのどれもが更年期障害の対策には欠かせないものです。

更年期障害のための食生活では、様々な摂取制限があるため、味の面からはよほどの工夫をしなければ、味気ない粗食のように感じる場合もあるでしょう。

例えば塩分、糖分、脂肪、コレステロールなどを控え、反対に食物繊維、ビタミン、カルシュウムなどの摂取に心がけるといったように、更年期障害を伴うと食事の味付けからカロリーにいたるまで制約を余儀なくされます。

次に行う更年期障害での対策は運動不足の解消でしょう。

ほとんどの人は、更年期障害の症状が出る年齢まで運動らしいことはしていないでしょうから、いきなり激しい運動を始めるのはかえって体を壊してしまい、更年期障害のつらい症状どころではなくなりますので、無理のないようにウォーキングからはじめるのが、更年期障害での最もオススメの運動と言えるでしょう。

その他の運動ではプールなどで行う水中運動が、体に掛かる負担が軽い割には運動効果が高いので、更年期障害で行う運動としては人気があります。

そして最後に、更年期障害の症状を軽減したり、取り除くための治療がありますが、こちらの方は漢方治療、ホルモン補充療法などがありますが、これらを始めるためには医師の診察・相談の上で始めるのが良いでしょう。

女性の更年期障害は閉経前後の卵巣の働きが衰えることが原因とされています。

男性の場合に更年期障害が出るのは、加齢による血中の男性ホルモンの一種でテストステロンが低下するからと考えられています。

更年期障害での自覚症状は、不定愁訴という漠然とした自覚で、周りから見てその症状が確認しにくいもののようです。

更年期障害の症状が発生順位と頻度を見ると、男女共通して「神経質」が最も多くその他には、のぼせ、疲労感、興奮状態、不眠、抑鬱状態のようです。

しかし全ての人が更年期障害に悩むと言う事ではなく、更年期を迎えても更年期障害で体に変調や、更年期障害の症状自体をほとんど感じない人もいるようです。反対に更年期障害の症状がひどく、寝込んだり日常生活そのものに支障をきたす人もいるようです。

若い世代での更年期障害の症状がでるのは、ほとんどが若い頃の無理なダイエットを繰り返すなど、不規則な生活や栄養バランスを欠いた食事を続けた人に多いようで、体力の低下が見られる３０代後半にホルモンバランスが乱れ始め、更年期障害を引き起こすと言われています。

更年期障害の兆候としては、月経周期が正しかったものから、短い周期へと変化していき、ますので、人によっては月２回も月経がくることもあるようです。

また更年期障害の特徴として、月経血の量が少なくなっていきます。

この時期を過ぎると月経周期は長短バラバラで訪れ、やがて月経周期が長く変化して閉経を迎えます。

大体、月経が乱れはじめたころから表れるのが更年期障害の症状で、１年以上月経が来なければ閉経と考えられます。

更年期に入ると、女性ホルモンの分泌する卵巣の働きが衰え、最終的にその機能が停止する時期のことで、一般的には「閉経する時期」や「妊娠可能期間が終わる時期」と言われています。

日本の女性での平均的な閉経年齢は大体５１歳くらいですが、人により個人差があるため４０代半ばから５０代半ばまでの期間が更年期になります。

更年期は卵巣機能が停止し女性ホルモンの減り、体の状態が安定するまでの時期をいい、更年期の幅は閉経を挟み前後の１０年程度の期間といわれています。
しかし早い人では３０代から卵巣機能が衰えはじめ、更年期にさしかかる場合もあるようです。

男性の場合にも更年期があるといわれており、女性の場合同様に更年期で男性ホルモンの分泌が減ってくるようですが、女性の更年期と異なる点は短期間での変化は無く、長期にわたる変化が多いようです。

また男性の更年期の場合は、必ずしも男性ホルモンの分泌低下が起こるわけではなく、その他にも性格面や環境面での影響から、自律神経失調症などを発症しやすいことが言われおり、年齢的には４０〜５０代で起こるようです。

最近では「プチ更年期」などの言葉があるように、若い女性にも更年期の症状が現れる傾向が多く見られるようです。

原因とされているのは視床下部がうまく機能しなくなり、自律神経のバランスを崩すことにより、ホルモン分泌に影響を及ぼすためと言われています。